כל הפוסטים של תום טריאל בר

חופשת בייקפארק מודרכת במורזין

Control Your Morzine 2017 – חופשת בייקפארק מודרכת

שבוע רכיבה באלפים הצרפתיים-שווייצרים באזור מורזין, לה-ז'ה והסביבה. אחד מיעדי רכיבת ה AM וה DH הפופולאריים באירופה עם 24 רכבלים ומעל 700 ק"מ של סינגלים, גן עדן לרוכבי אופניים בחבילת הדרכה בשיתוף חברת קלאב-ג'ירף.
שני מדריכים צמודים; תום "טריאל" בר וגיל לוי יעבירו לכם קורס בארץ והדרכה והובלה ביעד – ביחד ניקח אתכם לרמת הרכיבה הבאה שלכם!

החופשה מתאימה גם לרוכבים שטרם רכבו בחו"ל.

לפני הטיסה לצרפת נעבור קורס מקיף בארץ ונתמקד בכל הטכניקות החשובות לרכיבת AM\DH כולל קפיצות, סיבובים, ירידות תלולות, גינות סלעים ושליטה במהירויות גבוהות. את המשך העבודה הטכנית נעשה בצרפת, זהירות – שיפור ברכיבה מובטח! 

מה החבילה כוללת?

+ קורס רכיבה מתקדם של 8 שעות הפרוש על 2 מפגשים להכנה טכנית ומנטאלית בארץ.

+ הדרכה מלאה לאורך כל החופשה (טכניקות, קווים, פידבק אונליין, ניתוחי וידיאו, הרצאות בערב ועוד…)

+ לינה בוילה מפנקת ומאובזרת בג'קוזי, אינטרנט אלחוטי, אחסון האופניים במקום בטוח, מרחק הליכה קצר מחנויות ומסעדות ועוד.

+ הסעות הלוך ושוב משדה התעופה.

+ כרטיסי רכבל (סקי-פס) לכל התקופה.

+ הנחות ייחודיות אצל מגוון יבואנים וחנויות: משקפיי שמש ואבק Oakley (טל אופטיקה), טיפול בולמי פוקס (סינגל טרק), פדלים VP, גלגלי DT Swiss, ביגוד וציוד מיגון RaceFace ו Kali ועוד רבים וטובים.

+ בדיקת אופניים לפני טיסה בחנות "בייקדילוהנחה מיוחדת על חלקים, אביזרים ואריזת האופניים לטיסה.

החבילה לא כוללת:

טיסה (+עלות הטסת אופניים), אוכל, טיפ במסעדות ולמדריכים,ביטוח אקסטרים לחו"ל – רוכב ואופניים (חובה).

לא כולל השכרת אופניים (תינתן 5% הנחה למשכירים).

 

תאריכים 2017:

20.07 עד 27.07 | 27.07 עד 03.08

מחיר

חופשה מודרכת: 3950 ש"ח.

הדרכה בלבד בארץ ובצרפת: 2000 ש"ח.

 

 

לפרטים נוספים והזמנות:

תום  054.9408969 | גיל  050.8568380

או במייל:  Info@BikeControl.co.il

תמונות מחופשת 2016:

(galleries are shown on full posts only)

 

מועדון BC KIDS

 

מועדון BC KIDS – חוג האופניים של BikeControl

** פתיחה חגיגית ורשמית למועדון – יום שישי 29.12 בבת שלמה! נעדכן מיקום ושעה מדוייקת בסמוך ליום הפתיחה **

ניתן להשאיר פרטים בקישור זה ונשמח לחזור אליכם

כשאופניים, חינוך וטבע נפגשים.
BC KIDS הוא מועדון אופניים המקדם ילדים בעולם רכיבה מגוון בצד הטכני והאתגרי של אופניי ההרים בשלל סגנונות רכיבה לצד התפתחות במרחב הטבעי – הישרדות, שדאות, בישול שטח, ועוד.
מטרת המועדון הינה פיתוח תרבות רכיבה נכונה, בריאה ומעצימה לצד חיבור למרחב הטבעי תוך כדי העצמת הפרט והקבוצה.

הרכיבה במסגרת קבוצה עוזרת לפיתוח כושר גופני ויכולות מוטוריות לצד כישורים חברתיים, עבודה בצוותא, הכרת הארץ, אהבת הטבע ושמירתו  במעטפת של דוגמה אישית והקניית ערכים ממדריכי רכיבה מהמובילים בארץ עם ותק וניסיון רב.

אנו נוציא את ילדכם מהבית אל הטבע והמרחבים, ננתק אותם מהתאורה המלאכותית, מהטלוויזיה ומהמחשב ונלמד אותם לאהוב את החוץ, את החי והצומח וליהנות מפעילות ספורט אופניי ההרים.

במהלך החוג, הילדים והמדריך יוצאים לרכיבה משותפת, זורמים בשבילים המקומיים, סופגים אנרגיות ירוקות של יער וטבע ובנוסף  משפרים כושר גופני וטכניקות רכיבה המפתחות בין היתר את הריכוז, הפוקוס, ההתמדה והקואורדינציה בצורה מדהימה.

בין סגנונות הרכיבה השונים נתמקד ב: XC (קרוס-קאנטרי), AM (אול-מאונטיין) ואנדורו, נגיעות מעולם ה DH (דאונהיל), שיווי משקל ועולם ה"טריאל" ועוד.

איפה ומתי?

ימי שלישי בשעה 1530 ביער עופר.

ימי שישי בהר חורשן (נפגשים בחנות האופניים "בייקדיל" בת שלמה) – שעות יפורסו עם תחילת הפעילות.

למי מיועד החוג?

לילדים בגילאי 10 ומעלה.

הציוד הנחוץ:

* אופניים תקינים ברמת כניסה (1500 ש"ח ומעלה) ומתוחזקים היטב.

* מיגון: קסדה מותאמת לראש הרוכב; מגני ידיים ורגליים; כפפות ארוכות.

* תיק גב ובו שני ליטרים מים לפחות, חטיף, פנימית חלופית וכלי תיקון לאופניים.

עלויות:

אימון אחד בשבוע – 220 ₪ לחודש.
2 אימונים בשבוע – 300 ₪ לחודש.

על המדריכים (תום בר ונמרוד שוורץ)

את הפרופיל של תום בר תוכלו לקרוא כאן

נמרוד שוורץ, בן 28, מתגורר בחוף הכרמל – חי ונושם אופני הרים וטבע.
פגשתי את האופניים כילד ומאז לא הפסקתי לפדל, בפשטות: אוהב לרכב מהר ולהיות בחוץ, בעבר הייתי מתאמן ומתחרה בקבוצה, כיום רוכב את שלל הסגנונות כדרך חיים.

האופניים נתנו לי את הכלים להכיר את עצמי ואת הטבע, הם גרמו לי לפרוץ את הגבולות שלי ולהיות סקרן במרחב הטבעי, לדעת מה החוזקות ומה החולשות שלי, לדעת להתמודד עם כשלונות וניצחונות ובעיקר למדתי להאמין שהכל אפשרי בחיים אם באמת רוצים – "אם יש רצון, יש יכולת."

בשנים האחרונות אני נוגע בעולם האופניים ככלי שיקומי\טיפולי\תהליכי בדגש על שילוב הטבע והסביבה. בנוסף הנני מדריך טכניקה ומתמקד בהקניית מיומנויות רכיבה מהירה וטכנית, פיתוח תרבות רכיבה – אופניים ככלי חינוכי.
מדריך מוסמך מזה 8 שנים, הדרכתי והובלתי ילדים בשלל מסגרות ומועדונים (עממי\תחרותי) עם דגש על העלאת היכולות הטכניות ומיומנויות הרכיבה השונות, חינוך ילדים לתרבות רכיבה נכונה ובריאה, חינוך קבוצות לערכי הטבע ושימוש במרחבים כגון בישולי שטח, שדאות, ניווטים, הישרדות ועוד.
בנוסף אני מנחה ומוביל קבוצות רכיבה בשטח, מדריך אופניים (ב BikeControl) בארץ ובחו"ל, מנהל אזור צפון בעמותת "אתגרים" ובעיקר – אוהב לרכב על אופניים.

 

לפרטים נוספים והרשמה:


054.9408969 | Info@BikeControl.co.il

 

(galleries are shown on full posts only)

עמידת מוצא באופניי הרים

עמידת מוצא הינה טכניקת מפתח העוזרת לנו למקסם אחיזה אל הקרקע ולהזיז האופניים תחתינו בקלות, זאת על מנת לספוג\לקבל את הזעזועים בשטח, יכולות פניה ותמרון טובים יותר, מבט קדימה רחוק יותר וכו'…

לכתבה המלאה ב"מגזין לרוכב" – הקלק\י כאן!

 

זה הכל בראש – כתבה מנטאלית!

רכיבת טריאל הינה בהחלט משחק מחשבתי אשר דורש תכנון ואסטרטגיה, לא רק בתחרויות.

עם הכנה מנטאלית, ריכוז ופוקוס – הרכיבה מתחילה לתפוס מימד חדש שמושלמות היא רק חלק ממנה.

פוקוס (התמקדות) – קשה במלחמה קל בקרב

רוב רוכבי הטריאל הטובים ביותר (עלית) וגם רוב האתלטים יעידו שמעבר לרמת הכושר והיכולת הטכנית שלהם דרושה גם יכולת ריכוז גבוהה ביותר! וזה מה שמפריד בין רוכב טוב לרוכב מעולה.

ההכנה מנטאלית יכולה לבוא לידי ביטוי בתחרות ע"י רמת הריכוז במסלול, כמו כן ויזואליזציה (ראה הסבר בהמשך הכתבה ) הוא כלי מאוד חשוב בעיקר בטריאל, בעצם עוברים על המסלול ברגל ומדמיינים בראש בדיוק איפה הגלגל הקדמי והאחורי יהיו בקטע מסוים וכו'…

בתוך האיזור המנטאלי...

אפילו אם הינך רוכב מעט זמן בלבד, בטוח ששמת לב שהיכולות שלך משתנות מיום אחד לאחר,

לפעמים אתה מרגיש שהרכיבה שלך זורמת טוב יותר, חלק יותר, התנועות שלך מדויקות יותר וקלות יותר לביצוע. אולי במהלך של כמה שניות בלבד, הכול מרגיש מושלם ונשלט, כאילו שהאופניים הם ההמשך הטבעי לך – כמו איבר נוסף בגוף.

במקרים האלה, כנראה שנכנסת ל"איזור – (ZONE)" המנטאלי שלך מבלי לדעת! הגעת למצב תודעתי שכל התנועות והתזוזות מתואמות באופן כמעט אינסטינקטיבי כמו שתדמיין אותם בזרימה מושלמת.

זהו דבר עמוק שמובן למעטים, ובהחלט שווה בדיקה עצמית…

להיות ב"איזור" זה כמו הגיע למצב של זן (ZEN) שייתן לך את התחושות והשליטה הטובה ביותר בטריאל.

הרעיון מאחורי ההכנה המנטאלית הוא למצוא באופן אקטיבי דרכים שיעזרו לך להיות במצב תודעתי מפוקס ולהישאר שם כמה שיותר זמן.

למשל, זמן זה יכול להיות במשך תחרות תוך כדי התעלמות מהלחץ העצום שמופעל עליך ולרכוב באופטימום שלך או לחילופין באימון עם קהל רב ומוזיקה מסביב שפתאום הכל נעלם כלא היה וזה רק אתה והאופניים, מול האובייקט ומה שצריך לעשות כדי לעבור אותו בצורה מושלמת

.

בעזרת כניסה מודעת ל"איזור" הפוקוס שלך אתה בעצם נותן לתת-מודע להשתלט ולבצע את הקואורדינציה של הכישורים והיכולות שכבר התאמנת עליהם רבות, ע"י כך אתה בעצם מפנה מקום למוח שלך להיות בפוקוס טוטאלי על הקו שאתה צריך לבצע במקום לדאוג לטכניקה הקשורה בעניין.

להיות בפוקוס זה לשים בצד את כל המידע הלא חשוב והלא רלוונטי באותו הרגע, בעצם להיפטר מכל מה שלא תלוי בך ובמה שאתה לא יכול להשפיע, להיות מרוכז רק במה שאתה יכול לעשות כדי לבצע את המהלך\תרגיל\קו בצורה הטובה ביותר – למקד את כל כולך בהווה המיידי שהוא בדרך להשגת מטרתך הקרובה.

כשאתה ממוקד ומרוכז לחלוטין, אתה רואה רק את מה שחשוב כדי לתאם זאת עם ציפיותיך בהצלחה, אתה מוחק כל הסחת דעת ומוכן לתוצאה החיובית שתבוא בעקבות זה.

עכשיו, אותה התוצאה החיובית היא לרוב משהו שהתאמנת עליו מספר רב של פעמים, רצף של מהלכים, טכניקה שיש לך זיכרון בהיר/חד שלה במוח.

רצוי לכוון את התוצאות החיוביות האלה והציפיות שלך (גבוהה ככל שניתן) ע"י הכנה מנטאלית בצורת טכניקת הויזואליזציה כשאתה לא על האופניים.

ויזואליזציה ותחושת המהלך המושלם

 תרגילי ויזואליזציה יכולים לתרום באופן ממשי לרכיבתך ולביצועים שלך ע"י הצעת מודל (סדרה של רגשות ורשמים מנטאלים) שיתאימו לפן הפיזי ברכיבה.

זה יעבוד אך ורק אם התאמנת כבר על אותו התרגיל\טכניקה בעבר, מכיוון שיש לקשר את הטכניקה למחשבה כשאתה לא על האופניים.

בד"כ, המפתח להצלחת התרגיל הטכני מרוכז בשבריר שנייה בלבד, כשהסנכרון של הפידול, הארכת הגוף, האצה וכו' נפגשים עם הערכת מרחק וגובה נכונה ומדויקת של האובייקט –

(התזמון הוא הכל).

כשהצלחת לתרגל את אותה טכניקה ספציפית, נסה ליצור תמונה בראשך של אותו שבריר שנייה שהכול מתחבר לרצף הנכון של הביצוע מבחינה מנטאלית ומבחינה גופנית – זה יכול לכלול משהו ספציפי וכמובן הרגשה חיובית ומחזקת.

לאחר מכן בזמן שקט בבית, דמיין את עצמך עושה את אותו המהלך שהתאמנת עליו, צפה בעצמך מבצע אותו בשלמות וראה שוב בעיני רוחך את אותו שבריר שנייה שהכול מתחבר למהלך אחד רציף.

ויזואליזציה והרצת תמונות בראש היא ייחודית לכל אחד, אבל נסה לזהות איזה תמונות עובדות ומשקפות בצורה הטובה ביותר לך – זה המפתח שלך להיכנס ל"איזור" של הפוקוס והריכוז שלך.

ברגע שיש לך סדרה של תמונות בראשך שמתאימות לך, תיצמד ותישאר איתן – זה יעזור לך מאוד לבצע את המהלכים והטכניקות טוב יותר!

חזרות מנטאליות

 ע"י חזרה מנטאלית של הטכניקות המוכרות לך בזמן הביצוע הטוב ביותר שלהן, אתה לאט לאט תתכנת את מוחך וגופך לתנועות הנכונות של אותו המהלך.

דרך פעילות מוחית זו וההדמיות הללו, עצבי השריר שלך "מתחברים" לאותה הטכניקה עד שהמוח והגוף כאחד יודעים את התנועות הדרושות לטכניקה ספציפית.

אתה תמצא שברכיבה הבאה שלך, הרכיבה שלך מבחינה פיזית תהיה יעילה יותר ואתה תרגיש "מוכן" יותר!

אתה יכול להשתמש בחזרות מנטאליות אלה בכל מקום ובכל זמן כדי לבחון ולתקן את הטכניקות שלך, בזמן שאתה רגוע בבית או אפילו לפני השינה.

כמו כן בזמן החלמה מפציעה, חזרות מנטאליות ותמונות ברורות מתרגילים יכול לעזור לך לשמור את הכישורים והטכניקות ואפילו להאיץ את תהליך ההחלמה תוך כדי שמירת מוטיבציית רכיבה גבוהה.

ההתרכזות בניסיון החיובי של הרכיבה והתרגילים יעלימו את הניסיונות הרעים והכושלים וינקו את מוחך להתמודד עם סיטואציות מאתגרות וחדשות.

הגוף והמוח בכוונון מושלם

 ** מיועד וכתוב לרוכב בתחרות – אבל קחו את זה לאן שאתם צריכים!! ברכיבה שלכם, באימון השבועי, לבד או עם החבר'ה..**

אז בואו נחזור למציאות לרגע, למשל לקטע מסומן בתחרות טריאל, כשאתה עובר על המסלול ברגל כהכנה לתחרות עצמה, נסה לחשב ולראות את הקו הטוב ביותר והטכניקה שתשתמש באותו המקטע – כשזיהית את הקו הטוב ביותר, נסה לדמיין אותו בראש (כמו הרצת סרט).

נסה להריץ סרט זה בעולם מושלם, שכל מעבר ומכשול נעשה בשלמות ובדייקנות, נסה לפרק ולראות כל שלב ושלב של מהלך שלם (למשל סייד-הופ לגלגל הקדמי) עם התוצאה הטובה ביותר (הגלגל הקדמי ינחת בדיוק לאן שייעדת אותו), כמו כן נסה להרגיש איך מהלך זה ירגיש במציאות.

בגלל שקרוב לוודאי כבר התאמנת אינספור פעמים על אותה הטכניקה (סייד-הופ לגלגל הקדמי), אתה יודע שאתה כשיר פיזית לבצע את הטכניקה הזאת, אבל הדמיית הטכניקה בצורה המושלמת ביותר יחזק את הקשרים הנוירונים שבמוחך ויחזקו את ביטחונך העצמי.

במקטע, בזמן שימוש הטכניקה, תן לתת-מודע שלך להניע ולהתחייב לטכניקה שקשורה למהלך.

בשורה התחתונה אתה אמור לתאם בצורה פיזית את אותה ההרגשה כאשר דמיינת במוחך את המהלך בצורה מושלמת.

סקירת המסלול ברגל עוזרת לך להכין תוכנית פעולה ולמקד אותה כאשר אתה רוכב את המסלול בפועל, אלה שרכבו את המסלול בצורה מנטאלית יכולים להתחייב למטרה שלהם, הם הכשירו עצמם לסדרה של מהלכים ויהיה קשה מאוד להסיח את דעתם מהמטרה.

כאשר לא צריך לחשוב יותר על מה שיש לעשות (כי כבר דמיינו את זה במוח ואנחנו יודעים בדיוק איפה הגלגלים צריכים להיות בכל זמן נתון על אותו המסלול), אפשר לבצע את המסלול במיקוד הגבוה ביותר.

הסרת מחסומים מנטאלים והמילה האחרונה...

אולי זה נשמע מוזר, אבל דבר לעצמך! תן לקול קטן (מה שנקרא "הכלכלן הקטן שיושב על הכתף" – נמרוד כהן) לעודד אותך.

ברך את עצמך כאשר אתה מצליח תרגיל\מכשול קשה במיוחד, ורשום זאת לעצמך כנקודת ציון של עוד משהו שאתה יודע שאתה יכול לעשות.

נסה לזכור איך זה הרגיש, ברכיבה הבאה שלך כוון את המטרות והיעדים שלך קצת מעל נקודת הציון האחרונה.

כשאתה נתקל בקו\מכשול\טכניקה שאתה מוצא לקשה – נסה לחשוב חיובי, מה הטכניקה הטובה ביותר לבצע באותה הנקודה, באיזה זווית מהירות וגובה? – אל תיתן למחסום מנטאלי לעצור אותך.

מחסום מנטאלי הוא בדיוק ההפך מויזואליזציה והרצת תמונות בראשך (מה שנכתב קודם לכן).

זה הוא תמיד חיזוי של מהלך שלא נעשה כהלכה, כאשר בפועל אתה יודע שאתה יכול לעשותו בגלל שכבר כבשת משהו דומה, זה בד"כ מתקשר לנפילה או כישלון דומה בעבר.

עבוד על שינוי התפיסה של אותו המכשול, נסה לראות אותו בצורה שונה. מאז אותה ההתרסקות או כישלון למדת שיעורים רבים ואתה הרבה יותר בטוח בעצמך, ויודע שהרכיבה שלך השתפרה המון.

זה תמיד ניצחון אישי קטן(או גדול) לחזור למכשול או מקטע שניסית אינספור פעמים וכשלת, אבל הפעם אתה יודע שאתה יכול לעבור אותו ללא היסוס – ואכן אתה מצליח טוב יותר מבעבר!

אנקדוטה

מה שנאמר בכתבה זו יכול לעזור לכולם בכל מצב ובכל סגנון, למשל אותו הבחור שרוכב בשבתות בלבד בבן שמן עם החבר'ה וכל פעם שהוא מגיע לנקודה מסוימת הוא יורד מהאופניים ועובר ברגל, למרות שהוא יודע שהוא יכול לרכוב זאת!

אולי שווה לך בחור יקר, לרדת מהאופניים, ולדמיין עצמך בדיוק כמו שכתבתי עובר זאת בצורה מושלמת…

אני מבטיח לך שתצליח…

תום "טריאל" בר.

*** רוב הכתוב תורגם מהאתר www.trashzen.com כמו כן דעה אישית***